3月21日是世界睡眠日，今年“3.21”主题为“健康心理 良好睡眠”。不过睡眠研究会调查显示，超过六成的网友不玩手机睡不着。对此，专家提醒，睡前玩手机超一小时，睡眠质量必然受到影响，做好心理调节很重要。“睡前不玩会儿手机，就像少了点什么。”90年后小黄是上班族，每天忙完工作回到家，她总爱用手机逛淘宝、看电影、聊微信……洗漱完毕，还要关灯躺在床上玩一个多小时的手机。小黄说，即使第二天要早起，还是忍不住不停刷手机，结果第二天昏昏沉沉，工作效率也比较低。

　　像小黄一样的随城年轻人不在少数。随州职业技术学院心理咨询中心主任朱常昆认为，这是典型的心理依赖，也是释放内心焦躁情绪的一种方式。不过长期晚睡对身体伤害较大，易造成失眠。长期保持一个姿势，还会影响视力、颈椎和腰椎。此外还会导致免疫力下降、工作学习效率低下等。

　　朱常昆建议，上班族要处理好工作和生活的关系，下班后可适当放松，多进行一些聚会活动或体育锻炼。使用电子产品时，屏幕亮度调到夜间模式，玩手机时最好开灯，且不要超过半个小时。为避免长时间玩手机引起失眠，还可将手机放到远处，长期坚持，必能改掉玩手机的习惯。