第一次坐船注意事项(第一次坐船注意事项作文)

国庆长假转眼就不知不觉地过去了，节后综合症也随之而来，身体各种乏力，睡眠各种不适，心情各种低沉，总觉得记忆力无法集中，恨不得再多休息两天。

实际上，这是身体适应了一段懒惰的时间后形成的一种习惯，要想早日摆脱这种现象，最好的办法就是调整好状态，告别懒惰，重新开始制定计划，逐渐恢复以往的生活习惯。

运动养生是一个永不过时的话题，节后最容易走出综合症的方法，就是通过运动来恢复，有计划的运动，不仅可以让你把这七天长假的习惯及时纠正过来，还能把多余的脂肪废物快速排出，今天，WaterRower就来教大家，节后划船运动，要注意哪些事项。

7天的长假看似不长，但足以让身体囤积大量的脂肪，肌肉也变得少了很多，如果恢复划船一上来就和以前一样的运动量，很可能导致受到运动损伤，划船时间应当适当减少，从慢桨频开始，假如以前每天划船1小时，那么开始恢复可以控制在30分钟左右，待身体适应这个强度后再去逐渐加长划船时间。

很多人喜欢划船时一上来就是高桨频的划，高桨频划船更多的是锻炼无氧能力，对提高肌肉力量有很好的训练效果，但节后我们囤积的是大量的脂肪，更应该训练的是有氧能力和心肺功能，所以桨频上不宜过快，一般建议在20-26spm左右即可，如果有心率带的话，也可以在运动时及时监测心率，达到最大心率的60%-70%左右即可。

划船机是一个全身性的运动，它的训练强度可以根据速度来自行调整阻力，训练自由度更高，因此对于大众来说是一个非常合适的节后恢复运动项目，不妨试一试用水阻划船机来训练，提高你的训练动力吧！