60节回春医疗保健口令示范完整版-回春医疗保健66节全集

60节回春医疗保健操音乐口令音频（时长42分16秒）

60节回春医疗保健操音乐口令音频，时长42分16秒。

很多朋友有每天做“60节回春医疗保健操”的习惯，不同的朋友有不同的喜好，下面给大家提供的是时长42分16秒的“60节回春医疗保健操音乐口令音频”。

温馨提示：

我的今日头条里发布了很多有关气功、健身操之类的音频，这些音频都通过技术处理将默认音量调到最大，是给熟练掌握有关气功和健身操的人用的。

使用方法如下：

1）如果是一个人用，直接用手机播放，音量应该可以满足要求；

2）如果是多人用并且环境噪音较大，可能需要借助带蓝牙的音响，这时可以先将手机和音响进行蓝牙连接，然后用手机播放，音响即可同步播放；

3）如果是多人用并且环境噪音较大，没有带蓝牙的音响或者不喜欢用手机连蓝牙播放时，可以后台留言给我，我可以将音频文件发给您，您再将其拷贝到TF卡或U盘上插在音响上播放即可。

60岁以后怎样锻炼身体?# 我就说说60岁以后

#60岁以后怎样锻炼身体?#

我就说说60岁以后，衰老是在慢慢逐渐变化的，有阶段性凸显表现。以前我感觉我真的身体好，眼睛不花，体检没啥大问题，同事们一起讨论时，我觉得什么事也没有呀，且固执的认为自己不会那么早，那么快进入老化状态。真有不少七八十岁看见不老的人。但是，除外一部分人这样，我眼前大多数人到了六十岁，六十几岁就开始有不一样的谈说啦。

如果不注重保养检查的话，一不小心就会颠覆你的认知。突然检查出好多处不是病的病。看医生，问专家，学科普，甚至虚惊一场，花钱消灾。感觉到了六十岁是个坎，我就觉得以前啥啥没有，不经意间甲状腺结节，肺结节，息肉等等就存在啦。

检查出来是病又不是病，成了亚健康人群，治疗又没好法子。真是“病时方知身之苦,健时都被五欲迷 ”。

辛辛苦苦一辈子，我的一个同事，啥都好，就没等到退休就病逝了。奈何人生。于是退休之后，做一个健康人锻炼方式成了必修课。在不断学习中找方法，看科普，听经验，时时刻刻关注怎么制定规划锻炼一事。

健康长寿是有太多因素。但是也没必要神秘兮兮。逐一找适合自己的方式，并坚持才行。以前的老人们也不见锻炼，也不在意什么，为什么到老身体都无恙。我的老父亲93岁离开，无病而终。他们的一生真与咱们现在的注意点不吻合。每个人个体是不一样，注重，行动，让感觉来说服你，哪有不舒服自己知道，该查查，该治治。由于五十几岁就开始腿疼，我最近还在坚持做38节回春医疗保健操。腿还算保养的不错。

外科医生告诉人们，生命在于运动。内科医生又告诉我们，生命在于静养。理解透彻就不会觉着矛盾了。

大多数人学什么的都有，只要能坚持就行。我五十岁就开始做这个简单易懂易坚持的操啦，主要是对腿部好，做完感觉暖呼呼的。出去做身心愉悦，在大脑休息的时候也就做啦。轻松极致，时间不长，不耽误事情。生活学习都有充足的时间啦，精气神有了，规律生活，这些就给人们输送了精神上的富有。

健康包括身心健康，老年人也要多学习，锻炼脑子，锻炼生活能力，提高生活质量。

有的人为了锻炼而锻炼。一进入锻炼就不顾一切，不是这里拉伤就是那里出问题，不进行热身。有的不量力而行。更甚者带病锻炼不适合自己的活动，不顾及自己的情况，等等。奉劝大家简单易学，易坚持的做做就好。别看人家有基础的人怎么怎么，你一步一步坚持吧。多动一动，柔韧性得到滋养是最有益于健康。

老年人现在生活好啦，营养合理最值得研究。劳逸结合才能达到想得到的。

《中老年回春医疗保健操》介绍及动作要领

回春医疗保健操是用运动、拍打、按摩等方法疏通经络，锻炼身体的。它编排科学，循序渐进，动作易学，运动量适中，适合各类人群。

我从2000年开始做这套操，一起锻炼的队友都说对身体好。为了做的准确到位，我通过听音乐、看视频将动作要领用文字记录下来，并每一节动作的音乐时长换成口数节拍。

网上很多都是视频，而且有的也不一定规范准确，没有纯文字介绍，就会有如下问题：拍打、按摩的具体部位在哪？没有或听不清音乐怎么办？每一节做多长时间？等等，照着文字学习可以更准确到位。故发此文，供有需求的网友学习。

准备：自然站立，全身放松，两脚分开同肩宽，上虚(脐以上的身体)，下实(下肢充实有力)，无杂念。

1.游臂：右掌心拍打肚脐，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，拍打时呼气，手起吸气。两臂一前一后交替进行。同时两膝一屈一伸。共4个8拍(32下)。

2.转腰：两手叉腰，拇指在后压在肾俞穴，先顺时针转腰16圈，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动。再逆时针方向转16圈。

作用：疏通经络，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3.甩臂：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，同时双膝一屈，手上升时腿伸直，一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。2个8拍(16次)。

4.双摇臂：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。反向再转16圈。摇完臂向前伸直再还原。

作用：活动经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5.推拳：两脚分开一肩半宽，屈膝，骑马势。双手握拳，拳心向上屈臂于两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，左右交替，共推4×8拍。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软。

6.拍胸：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气，交替进行。共4×8拍。

7.叉跳：两臂自然下垂，交叉摆动；两脚一上一下小跑步配合双手。共10×8拍。

作用：全身运动，活动关节、震动内脏，促进血液循环。

8.打背：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴，吸气，同时左手背用力拍打右腰肾俞穴，再反向拍打，呼气，左右手交替拍打4×8拍。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

9.扩胸：两手握拳，掌心向内，双臂平屈，小臂重叠，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，呼气。随即两臂换位交叠，同样方法扩胸，交替进行4×8拍。

10.单摇臂：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再反向划16圈。然后换左臂摇。

11.甩拳：两手握拳平举，头和上体左转，同时左拳向左后方甩出，右拳平移左胸处，眼看左拳，吸气。反向甩右臂，呼气。左右交替，共4×8拍。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳：两脚分开，一肩半宽，屈膝半蹲，上身挺直。两手握空拳在腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心向右，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳反向，交替进行，共4×8拍。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，调理脾胃。

13.左右弯腰：双手叉腰，拇指在后，上身渐渐往右弯，臀稍左移，呼气，直身吸气，一弯一起做4到8次。反向同。

作用：活动腰部，调理脾胃。

14.原地跑步：握拳，屈肘，两臂摆动，两步吸气，再两步呼气，跑10×8拍。

作用：活动经络，蠕动内脏，加快血液循环，调理消化系统疾病。

15慢游臂：右臂向前上摆，与肩平，左臂向后下摆。自然摆动，上摆时吸气，放下呼气。两膝配合一屈一伸。共4×8拍。

作用：解除疲劳。

16.按手：屈肘，两手平放，手心向下，放在右腰前，由右向左用力按四下，力量在前臂和手掌上。按压时呼气，抬手吸气。再由左向右用力按四下，交替进行。共4×8拍。

作用：增强臂力，防治手颤抖

17.上摇球：两手如抱球，举在头前部，略抬头，从上到左、右逆时针方向转8圈，眼跟手转。反向顺时针再转8圈。

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。

18.中摇球：两手如抱球，放在胸前，方法同上摇球，正反向各转8圈。

作用：同17节。

19.下摇球：两手如抱球，弯腰50度，两手从头顶部上、左、下、右方向划大圈8圈，上摇时吸气，下摇时呼气。反向同。

作用：活动腰部经络。

20.抓空：右臂高举于头顶前方，吸气，手指张开，掌心向前，用力一抓拳收回体侧，同时呼气。换左臂，交替进行。共做4×8拍。

21.摇放辘轳：右腿跨前弓箭步，左腿伸直，两手握空拳，手心向下，如摇辘鲈，由上往下摇，呼气；由下向上摇时左腿随着微屈，右腿直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈。反向再摇16圈。

作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。

22.摸鱼：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手前平伸，似摸鱼状从右向左平划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身前倾，呼气：沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身向后倾，吸气，划14圈。换腿反向再划14圈。

作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23.大晃腰：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右逆时针方向转

4圈，下方头稍低，两手到膝部，呼气；上方时稍抬头，上身略后仰，吸气。动作缓慢，防止摔倒。反向再转4圈。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

24.挖泥：两臂举在头顶两侧，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，吸气，同时慢慢下蹲，呼气；两手移动到脚前方时，手心向上托，慢慢直立。做8次。

作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

25.打膝盖：微屈膝弯腰，左、右手分别放在同侧膝盖上，右手拍右膝时吸气，左手拍左膝时呼气，双手交替拍打膝盖，左右各拍一次算一拍，共4×8拍。

作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。

26.回头看足跟：肘平屈，两手放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身右转，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，左右交替，共16次。

作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

27.大弯腰：两手交叉，手心向上，手臂伸直，连举3下，吸气；向前弯腰，两手下按3下，呼气。腿要直，初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到。做2次。腰向右转，用同样方法在右边做3下，做2次。左边做3下。做2次。

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28.前后弯腰：两手在后腰抱住，上身向前最大限度弯腰，呼气。起身最大限度再向后仰，吸气。共2×8拍16下。

作用：增强腰椎功能，疏通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29.转腰：与第2节转腰相同。

作用：消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

30.转膝：腿屈，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝

关节逆时针方向旋转16圈，反向再转16圈。

作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力等。

31.压腿：两腿分开一肩宽，弯腰，腿伸直，两掌心分别压住左右膝盖，用力压2-3个8拍。下压时呼气，放松时吸气。

作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除转膝后的膝关节疲劳。

32.前踢腿：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，绷脚，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原；换左腿。交替进行，共踢32下。

作用：活动腿部关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。

33.原地小跳：两臂前平伸，手心相对，先右后左臂上下交替摆动，先吸气后呼气，同时两腿交替原地跳动。共8×8拍。

作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。

34七敲：

一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对互敲大陵穴(手心侧腕横纹中间)4×8拍。二敲腕骨：两手握空拳，右拳在左手腕背小指侧的腕骨处用力敲打16次。换左拳敲右手腕骨16次。

三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂前平伸，用一手的凸出部位敲另一手的合谷穴(虎口上一寸)16次；换手敲16次。

四敲后溪穴：两手握空拳屈肘于胸前，拳心向内，互敲后溪穴(小指侧掌横纹头)4×8拍。

五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口4×8拍。

六叉八邪：两手十指张开，手心向里，十指互相交叉撞击八邪穴(五指间)4×8拍。

七敲劳宫；握右拳，用其掌指高骨敲左手心劳宫穴(握拳时中指尖处)16次。

作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木病痛。

35.八打：右腿向前跨，左腿微屈，弯腰拍打右腿。

一打三阴交：左掌心拍打右腿三阴交(内踝上四横指处)，右掌心在右脚外侧对应处，同时拍打3-4个拍。(拍打次数下同)。

二打足三里：右掌心拍打右腿足三里(外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处)，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打。

三打阳陵泉：右掌心拍打阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷处)，左掌心同时拍打侧对应处阴陵泉。

四打风市、血海：右掌心拍打右腿风市穴(直立时两手垂直，中指尖处)；左掌心同时拍打血海穴(髌骨底内侧上2寸)。

五打箕门：右掌拍打箕门(血海上6寸处)，然后两掌心从三阴交沿腿两侧向上拍到箕门，再从箕门向下拍到三阴交。

换左腿向前，用同样方法拍打左腿各穴。拍完直立。

六打居髎：(髋关节处)右掌心拍打右腿居髎穴，同时左掌拍打左腿居髎穴。

七打承扶：弯腰微蹲，两手分别拍打左、右臀下横纹中间的承扶穴。

八打环跳：左右手分别拍打两腿的环跳穴(并足直立时臀部出现的凹陷处)。双手从居髎、承扶拍打到环跳，再从环跳、承扶拍打到居髎。

36.蹲堆：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，呼气，上身挺直，起立时吸气。反复8次。最好深蹲，但不要勉强。

作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛，辅助治疗髋、膝关节炎。

37.打膝盖：同25节。

38.抱后脑颠足跟：叉双手并抱着后脑颠足跟，脚跟颠起时吸气；脚跟落地时呼气；要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次。

作用：防治足跟病和痔疮，沟通任督二脉。

39.托腹：两手交叉，手心向上，托住小腹，两腿膝盖上下屈伸颠动10×8拍。膝盖下屈时呼气，起时吸气。

作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；减轻肥胖症。

40.左右踢腿：两手叉腰，拇指在后。右腿向右踢出，吸气；收回，呼气。换左腿向左踢，交替进行。左右共16次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

41.后踢腿：两手叉腰，拇指在后。右脚足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿后踢，交替共16次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

42.转脖颈：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、后慢慢转3-6圈，向下时尽量低头，呼气：向后时尽量仰，吸气。反向转3-6圈。

作用：防治颈椎病，晕车。

注意：高血压者不做"转脖颈"，改做"搓脖颈"：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用：使颈项灵活，防治颈骨质增生、落枕和扭伤。

43.揉搓压膝：右腿向前一步伸直，左腿微屈，①右手放右膝上，左手叠压在右上，逆时针方向转揉16圈。向下转时呼气，向上时吸气；②双手上下搓膝16次。向下搓时呼气，上搓吸气。③双手在膝盖上压16次。向下压呼气，起时吸气。换左腿反向做。

作用：活动膝关节，防治膝关节病。

搓双手，准备洗眼。

44.洗眼：两手半握拳，眼微闭，拇指背轻轻压在两个眼球上，将上眼皮左右晃动，晃4下一呼吸，晃4×8拍。

作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

45.摩眼皮：两手中指腹轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再沿下眼皮划到内眼角，呼气。共16圈。

46.摩鱼腰：两眼微闭，两手的中指和食指按在印堂穴沿眉毛用力横摩到太阳穴压一下，吸气。手指离开时呼气。12-16次。

作用：此节按摩了印堂、攒竹(眉头内侧凹陷处)、丝竹空(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴，治眼病和头部疾病病。

47.晃承泣四白(承泣穴在眼平视时瞳孔直下，下眼眶边缘。四白在眼眶下正中一横指)：两眼微闭，两手中指压住承泣、四白，同时先向里晃动，呼气；晃回吸气。4×8拍。

作用：防治近视、远视、老花眼。

48.揉睛明：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸起部分，连捏带揉16下。向下揉呼气，放松时吸气。

作用：改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，防治各种眼病，消除视力疲劳。

49.洗鼻：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为1次，做16次。

作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。

50.按迎香：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴4×8拍。向上揉吸气：向下揉呼气。

作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。

51.指耳：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔转3圈，往里一捅拔出来。做4次。

作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。

52.震耳：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气：突然抬起手掌，呼气。做8次。

作用：同指耳。

53.干洗脸：两手掌心从下往上搓洗面部，上呼下吸气，做10次。

作用：可以双向调节血压，消除疲劳，促进面部血液循环，减少面部皱纹。

54.十指梳头：用十指从前发际梳到脑后10次。

作用：防治脑静脉硬化，提高思维和记忆力能力。

55.揉风池(脑后两旁凹陷处)：两手中指正反向揉风池穴各16圈。作用：防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘。

56.揉太阳：两手中指分别揉左右太阳穴正反各16圈。

作用：疏通脑部经络，防治头晕、眼花，起健脑作用。

57.鸣天鼓：两手掌分别按住双耳，用手指敲打后脑4×8拍，听见“轰轰声”。作用：恢复脑疲劳，有健脑、防治耳病作用。

58.搓耳：两手搓擦双耳16下。

作用：防止耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，保护听力。

59.搓降压沟(位于耳廓背面，把耳朵翻过去，由内上方斜向下方行走，有一明显的点状凹陷，眼镜腿尾部的位置)：双手拇指搓16下。

作用：降血压。

60.揉耳垂：两手拇指、食指分别捏住耳垂揉搓4×8拍。

作用：疏通全身气血，防治动脉硬化。

61.叩齿：上下牙齿互相叩击4×8拍。

作用：健齿、护齿，促进口腔技能。

62.转舌：两唇轻闭，舌尖在牙齿和唇腮之间转动，顺时针、逆时针方向各转8圈，然后将唾液咽下。

作用：增加唾液，品味功能。

63.搓颈总动脉(颈部前方，喉管两侧)：左边上下搓2次，换右边，左右交替共16下。作用：防治颈动脉和脑动脉硬化有作用。

64.按揉内关(腕横纹上2寸，两筋之间)：左右手互相按揉各2×8拍16次。

作用：改善对心脏的血液供应。

65.搓手：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，上下用力搓4×8拍。反向同。

作用：防治手部麻、痛、无力。

66.全身抖动：全身放松，两臂自然下垂，膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90度平放；腰疼和心脏病患者，手50度斜放。全身肌肉都有抖动感。下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共20个8拍160次。

作用：使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。