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世界精神卫生日丨你要知道的精神卫生小知识

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世界精神卫生日丨你要知道的精神卫生小知识

心灵的枷锁：我们该如何守护精神的净土？

一. 焦虑与抑郁的幽灵：现代人的精神困境

故事从一位年轻的白领丽莎开始。每天清晨，闹钟响起，她却感到胸口一阵紧缩，呼吸急促。上班路上，她不断担心自己是否锁好了门，是否完成了所有工作。这种焦虑感如影随形，让她无法集中精力，工作效率低下。晚上，失眠成了家常便饭，她躺在床上，思绪万千，对未来充满恐惧。丽莎的故事并非个例。“世界精神卫生日丨你要知道的精神卫生小知识”这份文件，揭示了现代社会普遍存在的精神健康问题，从婴幼儿到老年人，不同年龄段都面临着各种心理挑战。焦虑、抑郁、成瘾、人际关系紧张……这些问题如同幽灵般，笼罩在人们心头，影响着他们的生活质量，甚至危及生命。

二. 解码精神困境：压力、环境与社会支持的缺失

这份文件像一颗投入平静湖面的石子，激起了层层涟漪。它不仅列举了不同年龄段常见的精神卫生问题，更重要的是，它揭示了这些问题背后的深层原因。

金钱的压力:

现代社会竞争激烈，人们为了追求更高的生活水平，背负着沉重的经济压力。房贷、车贷、教育支出……这些经济负担压得人们喘不过气，焦虑和抑郁也随之而来。

生死的考验:

疾病、意外、亲人离世……这些生死攸关的事件，会给人们带来巨大的心理创伤，甚至导致精神崩溃。

异常与正常的对比:

社交媒体的盛行，让人们更容易看到别人光鲜亮丽的生活，从而产生攀比心理，加剧自身的焦虑和抑郁。

转折与刺激:

人生的道路并非一帆风顺，各种突如其来的变故，例如失业、离婚、意外事故等，都会给人们带来巨大的心理冲击，甚至引发精神疾病。

此外，文件还提到了社会支持的缺失。在快节奏的现代生活中，人们越来越缺乏与家人、朋友的沟通交流，情感上的孤独感加剧了精神问题的发生。

三. 守护心灵净土：一场需要全社会参与的持久战

面对日益严峻的精神健康问题，我们该如何应对？这份文件并非只是简单地陈述问题，更重要的是，它提供了一些可行的解决方案和建议。

普及精神卫生知识:

提高公众对精神疾病的认知，消除歧视和偏见，鼓励人们积极寻求帮助。

构建心理健康支持体系:

加强社区心理健康服务建设，提供便捷、有效的心理咨询和治疗服务。

提升心理健康素养:

培养个人的心理调适能力，学会应对压力和情绪，保持积极乐观的心态。

营造健康和谐的社会环境:

减少社会竞争压力，倡导健康的生活方式，创造一个更加包容和友善的社会氛围。

这份文件如同警钟，提醒我们关注自身和他人的精神健康。精神健康并非只是个人的事情，它关系到整个社会的和谐与稳定。守护心灵净土，需要政府、社会、家庭和个人的共同努力。这是一场持久战，需要我们持之以恒地投入，才能最终赢得胜利。

一些值得思考的问题:

你认为现代社会中，哪些因素对精神健康的影响最大？

你是如何应对压力和焦虑的？

你认为社会应该如何更好地支持精神疾病患者？

希望这篇文章能引发你对精神健康的思考，并积极参与到守护心灵净土的行动中来。让我们携手共建一个更加健康、和谐的社会！

本文弘扬社会正能量，倡导健康价值观，如有侵权请联系删除。

世界精神卫生日丨那些你要知道的精神卫生小知识

每年的10月10日，是由世界精神病学协会发起的“世界精神卫生日”，其设立目的是提高公众对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。

2024年世界精神卫生日的主题是“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多元化的宣传手段，广泛传播心理健康与精神卫生的相关知识，倡导社会各界共同参与构建心理健康体系，合力应对心理健康问题，并共享由此带来的积极成果，从而推动各行业提升心理健康服务的专业水平，增强公众的心理健康意识与能力。

那些你要知道的精神卫生小知识

常见的心理疾病——抑郁症

抑郁是一种常见的精神疾病，疾病发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二大重要疾病，为患者及其家庭带来无尽的痛苦。

1.引起抑郁症的原因之非心理原因

（1）药物副作用：治疗高血压、心律不齐等药物，虽能治病，但也可能引发抑郁。一旦发现抑郁症状，请立即就医咨询。

（2）甲状腺问题：甲状腺异常也是引起抑郁症的主要原因之一。

（3）经前综合症：部分女性在经期前会经历情绪波动，其中5%可能发展为严重影响生活的抑郁症，症状包括强烈饥饿感、哭泣及行为异常。

（4）缺乏运动：研究表明，久坐不动的不良生活习惯与抑郁症风险增加密切相关。

2.引起抑郁症的原因之心理原因

生活中的每一次情绪波动，都与我们的生理健康紧密相连。强大的精神压力、严重的精神创伤，都是导致抑郁症的心理因素。在这个快节奏的社会中，我们要更加关注自己的心理健康，及时寻求帮助，共同守护心灵的宁静。

常见的心理疾病——焦虑症

焦虑症是一种精神疾病，表现为持久性的焦虑、紧张不安及内神经紊乱、脑功能失调等症状。患者常出现运动性不安和躯体上的不适感。该病多发生于中青年，男女发病率相近。随着社会生活压力的增加，焦虑症患者数量不断上升。为了减轻其影响，了解焦虑症的表现至关重要。

焦虑症的症状持续在6个月以上，症状可以分为四个类型：

1.身体紧张：患者常感到无法放松、全身紧绷、面部绷紧、眉头紧皱、唉声叹气、坐立不安，总觉得有事情要发生，但无法明确说明原因。

2.自主神经系统反应过强：患者的交感和副交感神经系统超负荷工作，出现出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷或发热、手脚冰凉或发热、胃部不适、大小便过频、喉头阻塞感等症状。

3.对未来莫名的担心：患者总是担心亲人、财产和健康等，无法放松，导致疲劳。尽管自己也说不清楚原因，但总是无法控制地焦虑。

4.过分机警：患者像站岗的士兵一样，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。这种状态影响他们进行其他工作，甚至影响睡眠和正常生活规律，导致身体各种不适，家庭生活也受到影响。

各年龄段常见的精神卫生问题

1.婴幼儿期（0~3岁）：不当养育易致心理发育滞后，如言语迟缓、社交障碍。应对策略：家长需多进行情感交流，言传身教，培养良好生活习惯，为宝宝心理健康护航！

2.学龄前期（4~6岁）：分离焦虑、同伴交往难题频现。应对策略：鼓励孩子与小伙伴共玩，分享心情，锻炼独立与合作能力，让宝贝快乐融入小集体！

3.学龄期至青少年期（7~18岁）：学习压力山大，人际交往复杂，情绪波动，性心理探索，行为挑战多多。应对策略：调节学习节奏，学会情感沟通，增强社会适应，培养广泛兴趣，助力青少年健康成长！

4.中青年期（19~55岁）：职场、家庭双重压力，工作适应、人际紧张、家庭矛盾频现。应对策略：构建强大人际网，勇于求助，平衡生活节奏，发展个人爱好，为中青年减压赋能！

5.中老年期（55岁以上）：退休适应、空巢孤独、家庭变故、疾病困扰，情感需求凸显。应对策略：拥抱年龄变化，拓宽社交圈，积极参与社区活动，持续学习新知识，享受多彩晚年生活！

国家标准的“心理健康素养十条”，请收好！

1.心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

2.适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

3.出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

4.睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

5.抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

6.服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

7.儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

8.预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

9.要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

10.用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

听医生的话｜今天是世界精神卫生日 这些知识要了解

人民网重庆10月10日电 今天是第33个世界精神卫生日，今年全国的宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。人民网重庆频道医学科普类栏目《听医生的话》联合重庆市精神卫生中心邀请到该中心党委委员、副主任陈黎明，与公众一起走进精神卫生的世界。

什么是精神卫生？

精神卫生又称心理卫生或心理健康、精神健康。它不仅是没有精神疾病，还包括积极的心理健康状态，如情绪稳定、良好的人际关系、能够应对生活中的压力、有自我认知和自我实现的能力等。从个体角度来看，精神卫生涉及到一个人的情感、思维、认知和行为等多方面的健康状态。从社会层面来说，精神卫生还包括提供支持性的社会环境，减少社会压力源，促进人们的心理健康发展。

生活中，常见的精神疾病有哪些？

常见的精神疾病有抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症等，症状表现及病因各不相同。

如何识别精神疾病的早期症状？

情绪变化。原本情绪稳定的人突然变得情绪波动大，比如无故长时间情绪低落或烦躁不安、易被激惹，对小事的反应过度强烈。一些平时性格温和的人突然因为一点小事就大发雷霆或者长时间处于沮丧状态。

行为改变。行为模式发生明显变化，比如社交退缩，原本外向开朗、喜欢社交的人逐渐减少社交活动，不愿与人交往。或者行为怪异，比如反复做一些无意义的动作(不停地洗手、检查门窗是否关好等)。日常生活习惯如睡眠和饮食规律出现改变，比如以前规律作息的人开始日夜颠倒，或者食欲突然大增或大减。

认知功能变化。注意力难以集中，工作或学习效率明显下降，经常出错。记忆力减退，忘记近期发生的重要事情。思维变得迟缓或者混乱，通过语言表达不清楚自己的想法，逻辑不清晰。

躯体症状。在没有生理疾病的情况下，出现不明原因的头痛、胃痛、身体疲劳、失眠等症状，且经过身体检查没有发现明显的器质性病变，这些症状可能是精神疾病早期在躯体上的表现。

如何预防精神疾病？

保持健康的生活方式。规律作息，保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于维持大脑的正常功能。合理饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质(鱼类、豆类等)，避免过度饮酒和吸烟，减少咖啡因的过量摄入。

学会心理调适。学会应对压力的技巧，如通过运动、冥想、深呼吸等方式放松身心。培养积极的心态，关注生活中的正面事物，遇到困难时用积极的思维方式去看待。例如，把挫折看作是成长的机会，而不是一味地抱怨。提高心理韧性，通过逐步面对挑战来增强自己承受压力和挫折的能力。

保持社交支持。建立和维护良好的人际关系，与家人、朋友保持亲密的联系，分享生活中的喜怒哀乐。积极参与社交活动，加入兴趣小组、社区活动等，扩大社交圈子，这样可以在遇到问题时获得更多的支持和建议，同时也有助于减轻孤独感和心理压力。

进行早期干预。关注儿童和青少年的心理健康发展，家长和老师要注意观察他们的情绪、行为变化，及时发现可能存在的心理问题并进行干预。对于有心理创伤经历(如自然灾害、暴力事件等)的人群，要提供及时的心理辅导，防止发展成精神疾病。

精神疾病患者家人应如何做好患者的家庭康复？

学习疾病知识。家人要了解患者所患精神疾病的类型、症状、治疗方法等相关知识，这样才能更好地理解患者的行为和需求，为患者提供合适的支持。例如，知道抑郁症患者可能会有情绪低落和极端行为倾向，就可以更加关注患者的情绪状态并采取防范措施。

提供稳定的家庭环境。营造和谐、稳定、支持性的家庭氛围，减少家庭中的争吵和冲突。为患者制定规律的生活作息表，保证患者有充足的休息、规律的饮食等。例如，每天定时安排患者起床、吃饭、服药、活动的时间。

监督治疗。确保患者按照医嘱按时服药，有些精神疾病患者可能会因为药物的副作用或者自知力缺乏而不愿意服药，家人要耐心劝导并监督。定期带患者去医院复查，以便医生及时了解患者的病情变化，调整治疗方案。

心理支持与沟通。与患者保持良好的沟通，耐心倾听患者的想法和感受，不要轻易否定或批评患者。给予患者鼓励和肯定，增强患者的自信心和自我认同感。例如，当患者取得一点小进步时(如主动做家务)，家人要及时表扬。

鼓励社交和康复活动。鼓励患者逐渐参与社交活动，从与家人、朋友的小范围交往开始，慢慢扩大到社区活动等。同时，根据患者的身体状况和兴趣爱好，安排一些康复活动，如散步、绘画、手工制作等，有助于患者恢复身体机能和心理状态。

陈黎明。重庆市精神卫生中心供图

本期内容指导

陈黎明 重庆市精神卫生中心党委委员、副主任、副主任医师。中国医师协会精神科医师分会危机干预委员会委员、中华医学会精神医学分会精准医学研究协作组委员、重庆市中西医结合学会精准医疗与分子诊断专委会副主任委员、重庆市医学会精神医学专委会心理咨询治疗学组副组长。

擅长躯体症状障碍、焦虑症、抑郁症、紧张症、精神分裂症、双相情感障碍的诊治，精神心理疾病早期及康复期的认知行为治疗、团体治疗以及危机事件的紧急晤谈。(胡虹、唐鑫)