老年人如何保持健康 最好的十个养生方法

国家卫生健康委：老年人健康20条，自己看完记得转给爸妈

常言道，

人活百岁，

不同的人有不同的“精彩”。

是选择唱曲跳舞？

还是行动不便，疾病缠身？

是选择吃好睡好？

还是食不下咽，夜不能寐？

老年人自身免疫力较低，

重视健康问题

对于老年人尤为重要！

具体应该注意些什么呢？

我们一起来看看吧~

01

积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

02

合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

03

适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

04

及早，限量饮酒

越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用，请遵医嘱。

06

定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

07

定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

08

预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

09

关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

10

重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11

重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

12

预防跌倒

13

预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

14

预防压力性尿失禁

15

保持良好心态，学会自我疏导

16

预防阿尔茨海默病的发生发展

17

合理用药

18

定期体检

19

外出随身携带健康应急卡

20

其他

100岁的杨振宁思维敏捷，健康矍铄！他的3大养生秘诀值得学习借鉴

近日诺贝尔物理学奖获得者、中国科学院院士、清华大学高等研究院名誉院长杨振宁先生度过了自己100岁的生日，杨振宁先生和李政道先生在1967年获得诺贝尔物理学奖，被誉为20世纪最伟大的物理学家之一。而且杨先生目前虽然100岁了，但是身体状况看起来不错，思维敏捷。那么他到底有何养生秘诀呢？

百岁老人杨振宁的养生秘诀

1）爱阅读，宁静致远

杨振宁现在获得诺贝尔奖时年仅35岁，他一生最爱阅读，认为书的作用比任何保健品都要好。虽已年迈，让人保持着看书的习惯，甚至夜里起来看书，为了不吵醒妻子，会躲到卫生间去阅读。读书不仅仅只是知识层面的提升，眼界的提升，还可以增加对疾病的认识，提升自己的品德。很多疾病其实跟自身不良的情绪及品行也有关系。

杨振宁认为“心静，也是极好的养生、长寿之道。”杨振宁所说的“静”并不是说在家安安静静、一动不动，而是指将适当运动和陶冶性情相结合，精神上的“静”联合运动的“动”的结合。杨老每天坚持到户外散散步，晒晒太阳，散步对于老年人而言是一个对身体没有多大负担的运动，还能够舒张全身的关节筋骨，增强免疫力。

（2）家庭温馨，好心态

家庭生活和睦，对杨老的健康非常有益。翁帆的出现，使他事业有了很大的动力，生活上也得到了稳妥的照顾，心灵上也获得了温柔的慰藉，日常生活过得十分的充实。

同时，杨先生对很多事物都保持着求知的兴趣，认为健康的身体离不开一个好的心态。虽然作为一个公认的物理天才，但是他的性格并不傲慢和态度高人一等，相反他待人接物很有君子之风，非常平等。

（3）科学养生

其实养生之道最根本的还是要有科学性，杨老作为科学家，一直遵循科学养生原则，从基本的远离烟酒，到科学饮食，他都做到了，杨老日常生活中坚持食物种类多样化，荤素结合，粗细搭配，有干有稀，细嚼慢咽，细细品味。慢餐可以充分享受精心烹饪的食物，同时还有助于食物的消化和吸收。

杨老也从来不相信补品会有延年益寿的效果，他觉得那些名目繁多的药品广告让人眼花缭乱，如果患点头痛脑热就跑到药店盲目地买药吃，而不是到医院接受专业的诊断和治疗，缺少有力的科学依据，可能会延误病情，耽误治疗，甚至会导致不良的反应。所以养生也要讲科学，有病最好看医生。

结语

每个人都想长寿，而养生保健没有固定的模式，大多情况下都是因人而异，因地制宜，而杨振宁先生无论是在物理学科还是在养生方面都有丰富的经验，值得我们学习和借鉴，就像杨先生在清华大学发表的演讲所期待的那样，“但愿人长久，千里共同途”。