骨质疏松健康教育—骨质疏松健康教育手抄报

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每日7点 营养时间

1、从儿童期就要开始注意补充足够的钙量以增加骨峰值。

2、加强锻炼，适宜的负重运动有利于骨骼发育及骨量增加，同时户外活动接受日光照射可增加维生素D的合成。

3、控制能量保持适宜体重。

4、蛋白质要适量，一般应占总能量的15%。

5、按年龄阶段摄入充足的钙，多选择富含钙的食物，每天至少饮用250ml牛奶。

6、注意其他矿物质和钙的平衡，其中磷、镁、锌尤为重要。

7、经常摄入含维生素D、维生素A、维生素C、维生素K的食物。

8、低钠饮食，每天食盐不超过6g。

9、酒，忌咖啡。

10、经常晒天阳。

11、绝经后妇女和老年人要选择适宜的运动项目，防摔跤。

12、加强社区预防骨质疏松的宣传教育，特别是重点人群。

注意以上几点能有效防治骨质疏松，大家平时生活中要多加注意，还有什么疑问可以关注我后，随时交流学习。