健康妞—健康快乐

每个人年轻时都朝气蓬勃，健康美丽。这个时候，我们潇洒恣意地挥霍着青春，对健康并不关注。

突然有一天，你发现自己不那么精力充沛了，以前轻松完成的事，现在开始喘了。或者说，一场突如其来的疾病，让你苦不堪言，感受到身体的羸弱。

这时候，你特别想要一些针对性的办法，让自己能快速健康起来。比如，腿疼了，想找锻炼腿的办法。胃难受了，想找让胃舒服的办法。

可是，互联网时代，到处都是信息，到底哪一个管用，甄别起来太难了。那有没有人试验了各种健康办法，用亲身经历来现身说教呢？

美国畅销书作家、资深编辑、记者、表演艺术家A.J.雅各布，他所著的《寻找健康》就满足了我们这个需求。这本书针对我们身体的25个部位进行了有趣的试验，探讨多种让这些部位变得健康的办法。特别是对一些流行的作法，都进行了亲身实践，帮我们省了很多的力气和金钱。

要想身体健康，首先要树立正确的观念，那么这本书里有哪些知识颠覆你认知的观念呢？

1.安慰剂真有止痛作用

安慰剂就是假装给你吃药，让你产生一种不疼了、心情愉悦的心理暗示，这个暗示会缓解或治疗疾病。据科学家研究，这种方法对几十种疾病和症状都有效，最明显的就是疼痛，还有咳嗽、抑郁、溃疡等，有效率高达30%。

2.适度饮酒更长寿

男性每天喝一两杯酒，女性每天喝一杯酒，有利于保护心脏，不只是红酒，白酒、啤酒也可以。总之，少量饮任何酒都有益。

3.蹲坑更有利于排便

坐便虽然比蹲便省劲，但给肠道增加了负担，不仅容易诱发痔疮，而且排便时间长。蹲着的人每次排便需要51秒，坐着的人每次需要130秒。

小行动，大改变，更正一些错误观念，也会让我们的身体更健康。除了这些冷门知识以外，这本书对如何健康饮食的探讨也很有启发性。

1.细嚼慢咽着吃就是节食

我们都知道，吃饭要吃八分饱，可是总是饿怎么办？解决的办法就是细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅可以从食物中吸取更多的营养，而且有饱腹感，减少少吃带来的饥饿感。那一口饭要嚼多少次合适？雅各布给出的建议是30次。

2.完美饮食不完美

减肥界一直流行两种极端的饮食方法，一种是崇尚生食-纯素食法，比如明星蔡依林就是纯素食主义者。一种是低碳水化合物、高蛋白饮食法。还有第三种，无糖法。

方法都很好，但对于普通人来说，都很难坚持下去。普通人最容易接受，也好坚持的办法是遵循大多数科学家的主张，以植物性饮食为主，减少动物性脂肪和蛋白质的摄入量。

说到身体健康的方法，无论如何也离不开锻炼，为什么我们总是坚持不下来？我们把锻炼想得太正式了，增加了自己行动起来的难度。

1.保持心脏年轻的方法

方法一、每周3次有氧运动，每次20分钟，再加一点儿举重。方法二、在大量步行中穿行短距离的全速跑。方法三、专注于重量训练，直到精疲力尽。方法四、混合锻炼法，多种运动高强度间歇锻炼。那到底是健身房好，还是户外好呢？对于有洁癖的人来说，户外运动更好一些，户外运动能让人的心情更加愉悦。

2.对抗久坐的方法

久坐是肥胖和很多疾病的诱因。每天上班前、下班后集中锻炼的方法，对久坐的改善并不大。雅各布的方法是游击式的锻炼，在生活间隙见缝插针式锻炼。比如，不坐电梯，等车时锻炼几下等，最直接的办法就是能站着就不坐着，还有就是多做亚洲蹲。

3.提高锻炼主动性的方法

方法一、提前准备法：

明天准备锻炼，第一天就把要锻炼的装备准备好，放在自己可以一眼看见的地方，让你首先想到锻炼。

方法二、与未来的自己对话法：

通过APP，打印一张自己面部下垂、皱纹横生、遍布老年斑的老年照片，为了不成为那样的自己，也就有了锻炼的动力。

方法三、惩罚法：

和某个人或某个机构打赌，自己做不到什么，就要付给对方多少钱，当然这个金额要比较大，才能让你有肉疼的感觉。为了避免金钱损失，你锻炼的动力就激发出来了。

做到这些还远远不够，我们还想要一个聪明的大脑、良好的睡眠、正确的呼吸、牢固的牙齿等等，《寻找健康》对我们身体的25个部位进行了解读，对50多种健康方式进行了测评，总能帮你找到适合自己的一种方法，你不试试吗？