5125健康生活理念-512健康宣教

红网长沙10月20日讯（潇湘晨报记者 张树波 通讯员 徐珊）如果有人问：最无聊的事情是什么？绝对有人脱口而出：发呆。这听起来好像是很无趣，但其实，发呆是人轻松自在的一种境界，让大脑获得休息，越是忙碌的人越需要发呆。正在上班的你，赶紧放下手中的忙碌，开个五分钟小差吧。

近日，国家卫计委首度推出了“5125”健康生活理念，建议市民每天给自己5分钟发呆时间，一时间发呆成了热搜词。今天你发呆了吗？发呆这门“技术活”，又会对我们的身体带来哪些好处呢？

26岁的小王是个上班族，在公司做业务员，每天早上七点从河西家中出发，赶公交换地铁，辗转1个小时才能到单位打卡。“有时突然走神，会被同事吓一跳。”小王说，在办公室里，太累的时候，会时不时神游，被经过的同事吓到。不过，小王坦言，那种放空的状态感觉很好，“什么都不想，很轻松。”

当前上班族压力大，亚健康、失眠、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。而“5125”理念建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

同时，“5125”的谐音“我要爱我”，更提醒大家应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

什么是发呆

10月19日下午，湖南省第二人民医院心理卫生中心主任张宏耕介绍，大家所说的发呆，就是什么也不想，停止思考摆脱所有的烦恼和忧虑，把烦心的事甩到一边，让大脑得到休息。“比如说盯着办公桌上的盆栽看几分钟。”如果一个人长期处于情绪焦虑、紧张状态下，容易导致大脑神经功能的问题，比如神经衰弱、神经症等大脑疾病，也有可能导致焦虑症、抑郁症等。

张宏耕介绍，这种发呆是健康的，所谓健康的发呆就是一种自我控制，在长期的紧张工作之余，让大脑适当的进入一种专注的无意识的状态。

发呆的好处

“短暂的休息，可以有效缓解疲劳。”张宏耕说，人体注意力高度集中大概是45分钟，恢复这种状态，大概需要5到10分种时间。一般高度紧张2个小时左右可以考虑休息下，但不一定要固定时间和次数，“可以根据自己工作压力的程度来决定。”

“发呆可以减轻一定的心理压力。”张宏耕说，这种专注的无意识状态能够在一定程度上调节大脑的脑电功能，让大脑在很短的时间内，譬如五分钟内就得到很好的休息，能够调节大脑的脑电功能，减轻心理的压力，来避免一些烦恼，调整心态。甚至有美国研究学者表明，发呆还可以帮助增强记忆力。

张宏耕提醒，除了发呆之后，市民可以通过其他方式来放松，比如工间操，听轻松音乐，喝咖啡或茶，聊天散步或者放松训练，深呼吸来缓解焦虑，也可以通过发泄疗法，把压抑的情绪发泄出来。

正确的发呆姿势

A.普通人

一个安静舒适的空间。发呆看似简单，但不是随便找个地方就能呆。你需要一个安静舒适的空间，比如卧室、书房或图书馆。

真正放空脑子。发呆的时候，要做到脑中空无一物，而不是思索着下面的工作如何进行，晚饭吃什么等等，这些烦心事儿只会让你越来越烦躁，让发呆起不到积极效果。

B.有焦虑情绪的人

如果你是一个焦虑情绪很重的人，那么发呆时，最好还要配合一些舒缓的轻音乐，集中你的眼神，再放空。

需要警惕的发呆

张宏耕提醒，对于有自控能力强的大人，发呆是一种休息和调剂，但对于自控能子偏弱的孩子和老人而言，经常出现发呆的话，可一定要注意了。

他表示，对没有自控能力的人来说，发呆可能是一种病态的，是一种心理疾病。不受自己意识控制，在情绪抑郁的情况下，大脑病态、精神病态或是身体有病的情况下，那种发呆就是病态的。

网友调侃

@满怀情：发呆？一会到我办公室来一下，把工资结了

@慧颖嘉萱：我超额完成发呆任务，请给我奖励！

@安安慧喵：每次一发呆就很难回来，有几次因为发呆公交车都坐过了站。