亚健康失眠—亚健康失眠的高发人群为几岁

夜晚辗转难免，白天萎靡不振，还在因为失眠饱受折磨吗？作为亚健康状态最显而易见的症状之一，近三分之一的白领精英们都在忍受它的“荼毒“。研究表明，长期失眠容易造成大脑提前退化、衰老加速等各种症状，使寿命缩短10-18年。白领朋友们，咱透支不起了，是时候想办法搞定它了！

其实，失眠之所以已经成为白领的“常备标签“，主要还是与他们的工作和生活习惯息息相关。经常处于紧张状态、激烈的职场竞争、频繁的加班少休，导致肌体的内分泌功能紊乱，个体的生物钟完全被打乱，导致很难入眠。有的白领朋友甚至临睡前都还一直惦记着工作上的各种事情，躺在床上也无法让大脑处于平静状态，当然更加容易被失眠纠缠上。

此外，缺乏运动也是导致失眠的重要原因之一。以车代步、久坐少动，过于沉溺这种工作和生活状态，身体的机能无法获得更多的健康元素。尤其是一些白领朋友的夜生活或者应酬多，烟酒的刺激带来了胃肠消化系统和神经系统更多的负担。难受的时候，如何能安然入睡呢？

睡眠限制疗法

许多朋友认为即使晚上失眠，抓住周末的时间狠狠的睡上两天，自然就可以算是补回来了，这种方法其实很不科学，睡眠效率才是健康的关键。当睡眠效率低于80%的时候，建议减少15～20分钟的卧床时间；当睡眠效率在80%～85%之间时，可以保持卧床时间不变；当睡眠效率超过85%时，可以适当增加15～20分钟的卧床时间。科学管理睡眠时间，提高睡眠效率，形成每日起床、卧床的生活规律。

Tip：睡眠效率=实际睡眠时间/卧床时间×100%，按周时间统计更为科学。

刺激控制疗法

有些朋友一直惦记失眠的事情，早早的爬上了床，却还是毫无睡意，反而更加烦躁，难以入睡。专家建议，等到睡意来了再去与床“亲密接触“吧！如果在床上半小时辗转后还是睡不着，最好是离开卧室，做一些简单的活动，等身体因为放松和疲惫产生睡意以后再去休息。

Tip：不要在床上看电视、吃东西、想工作、玩手机等与睡觉无关的活动，过于兴奋更难入眠哦。

白领朋友们，以上两种方法都是贵在坚持，形成良好的生活作息规律，好梦很快就会回来的。