健康运动有哪些(健康运动有哪些知识)
都说坚持运动是抗癌“良药”,事实真是如此吗?
央视新闻曾报道过北京退休医务工作者张雷的故事,张雷在40多岁的时候就被癌症盯上了,当时做了三次手术,化疗到头发都掉光,甚至被医生委婉告知“活不了几天了”。
不服输的她选择了游泳来和癌症对抗,坚持游泳一年后身体各项指标趋于正常,甚至将癌症治愈了。如今的她已经60多了,游泳已经成为她的一种爱好,她的好多病友在鼓励下,也一起加入了锻炼。
运动对身体的好处很多,那么哪些运动性价比更高?运动的最佳“黄金时间”是什么时候?小艾今天就和大家聊聊关于运动的那些事。
近期,芬兰图尔库大学的研究人员发表在《Scientific Reports》杂志上的一项研究指出,仅进行十分钟的剧烈运动,能够破坏癌细胞的细胞毒性免疫细胞在短时间内会明显增加,这个研究结果无疑对于运动抗癌增添了新的证据。
另外,由英国牛津大学、伦敦大学、澳大利亚悉尼大学的研究人员发表在《Nature Medicine》上的一项研究,通过对25241名平均年龄61.8岁的研究人员,进行了平均6.9年的随访研究发现,每天进行3-4分钟短暂剧烈运动有助于延长寿命,心血管疾病死亡风险降低48%-49%,全因和癌症死亡风险会降低38%-40%。
可见,对于不经常运动的人来说,短暂剧烈间歇性运动,也是能让身体获益的不错选择。
《柳叶刀》一项涉及8万人、持续15年的调查研究发现,室内有氧运动、游泳及挥拍类运动是三种性价比最高的运动。
1、挥拍类运动
羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动,能够调动身体多个肌肉群,有助于提高心肺功能、肌肉骨骼力量及协调性,还有保护心血管的效果。如果挥拍类运动能达到推荐量,或可降低47%的全因死亡率。
2、游泳
游泳有助于增强心肺功能、改善身体血液循环,还能预防心血管疾病,若能达到推荐运动量,能降低28%的全因死亡率。中国工程院院士汤钊猷曾带领学生进行过游泳的相关试验,他认为游泳是最好的抗癌运动,游泳能促进多巴胺的分泌,从而抑制肿瘤,不过他也建议游泳抗癌要适度。他自己从60岁开始游泳,现在依然坚持隔天游泳,每次游半个小时,身体很健康。
3、室内有氧运动
瑜伽、跳操、舞蹈等室内有氧运动,可以提高血管功能、锻炼心肺功能,还能起到减肥的效果。如果能达到推荐的运动量,能降低27%的全因死亡率。
什么时候运动,效果最好,想必很多人都有这个疑问。
广州医科大学附属脑科医院张继辉团队发表在《自然通讯》上的一项研究,通过对92139名受试者进行研究分析发现,每天在上午11点到下午5点之间进行运动,要比其他时间段心血管疾病和全因死亡率的几率下降更低。或许我们可以参考上述时间段,进行运动。
那周末运动和每天只运动三分钟,哪种运动频率的防癌效果更好呢?
马萨诸塞州总医院的研究人员发表在《JAMA》上的一项研究发现,只是在周末进行150分钟中等强度(快走、太极拳、慢跑等)或高强度的运动(爬山、骑自行车、爬楼等),与坚持每天运动的健康益处是相似的,都有助于降低心血管疾病和癌症的发病率。
另外,来自悉尼大学联合牛津大学的一项研究指出,每天进行3-4分钟的短暂剧烈运动,也能降低全因死亡风险。因此无论是哪种运动,或者时间长与短,只要运动起来,都是有助于身体健康的。
运动不但能促进身体代谢和血液循环,增强免疫力,还能起到预防癌症的效果。柳叶刀发现挥拍类运动、游泳及室内有氧运动是三种性价比最高的运动,而且无论你是每天运动、周末运动还是只运动三分钟的,只要动起来都是有益于身体健康的。
参考资料:
[1]《性价比最高的3种运动,居然不是跑步和走路,第一名竟然是……》.健康时报.2023-05-12
[2]《运动真能抗癌!最新研究证实:可给体内创造“抑癌环境”!秋冬最适合的运动是↘》.成都商报四川名医.2021-10-15
[3]《每天运动、周末运动和只运动三分钟,哪个更长寿、防癌?研究结果出乎意料》.学术经纬.2023-08-02
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