健康操减肥_健康操减肥30分钟五行健康操胳膊肌肉酸麻痛
夏天已经要过去啦,大家是不是可以舍弃你的大肚腩,啤酒肚了?女生也该回归小蛮腰啦!今天为大家整理一套高效减脂训练操,效果非常棒哦!让你快速燃脂,瘦回健康好身材!跟着标准动作,赶快训练起来吧!
动作一:
3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)
注意:跳起的高度不必太高,稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏,不要憋气。
动作二:
3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)
注意:控制好呼吸节奏,不要憋气,保持上身稳定。
动作三:
3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)
注意:控制好呼吸节奏,不要憋气,尽量蹲到位。
动作四:
3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)
注意:控制好呼吸节奏,不要憋气,动作到位,上身稳定。
动作五:
3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)
注意:跳起的高度不必太高,稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏,不要憋气。
动作六:
3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)
注意:动作中腹部收紧,背部挺直,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,目视前方不要含胸驼背。
希望大家坚持做这套运动,坚持控制好饮食,只有饮食摄入热量低,配合高效的减肥运动,减肥才有更好的效果哦,相信很快你就会发现自己瘦下来了哦!
注意减肥不是减重,体重不变并不代表你没有瘦,如果哪天你发现自己体重没减少多少,但衣服裤子都莫名其妙的大了,恭喜你,你是真的瘦了。快来坚持一下吧!
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