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来源：【健康宁波】
9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“三减三健 健康相伴”，倡导口味清淡，控制盐油糖，关注口腔、体重和骨骼全生命周期健康。
为高水平全面推进爱国卫生运动，贯彻落实《推进健康宁波行动实施方案》，宁波市爱国卫生运动委员会办公室和宁波市卫生健康委下发通知，要求各相关单位围绕“三减三健”主题，传播和普及文明健康、绿色环保生活方式，积极营造共建共享良好氛围。
“三减三健 ”具体指啥？
健康生活各种标准
您都达到了吗？
一起来看看吧↓
三减
减盐 减油 减糖
减盐
食盐又叫氯化钠
钠多容易升血压
学会使用限盐勺
一天5克不另加
家庭烹饪少放盐
清淡口味是最佳
调味品里多含钠
少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意
点餐不忘要少盐
购买食品看标签
同类比较选低钠
减油
少食油炸多蒸煮
清淡饮食益健康
限量油壶是把尺
知晓每天用油量
每日25克一人份
家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少
荤素搭配营养好
超市购物比标签
智慧选择低脂肪
减少用油控体重
苗条身材少发胖
减糖
添加糖致能量高
过量摄入增隐患
各类食物少加糖
预防龋齿和肥胖
每天不超五十克
低于一半是榜样
高糖食品要少吃
无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝
白水淡茶益健康
三健
健康口腔 健康体重 健康骨骼
健康口腔
早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
及时修复缺失牙齿
健康体重
维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键
经常测量体重和腰围，自身变化早知道
计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
健康骨骼
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
养成健康的卫生习惯
勤洗手 公筷分餐 杜绝浪费
倡导在常态化疫情防控下勤洗手、戴口罩、多通风、保持社交距离、使用公勺公筷等卫生习惯和生活方式，有力推进各地复工复产。
勤洗手
讲卫生、勤洗手，七步洗手要牢记
第一湿手涂肥皂，掌心相对互揉搓。第二手心搓手背，双手交换来清洗。第三要洗手指缝，双手十指交叉洗。第四单手握成拳，另一手心旋转洗。第五要洗大拇指，握住拇指旋转洗。第六五指尖合拢，另一手心旋转洗。第七清洗小手腕，双手交换搓干净。保持揉搓二十秒，再用流水来冲洗。
公筷分餐 杜绝浪费
区别餐具 公筷公勺应与个人使用的餐具有所区分，如根据颜色、长短、形状或材质等进行识别。
公筷公勺 上桌的每道菜、汤都应该配备分餐餐具，一菜一勺或一菜一筷。
生熟分开 火锅或必须在餐桌烹制的菜品，应提供“生料专用公筷”。
提倡分餐 珍惜食物，按需备餐，公筷分餐，餐后使用公筷公勺打包剩余食物。
每个人都是
自己健康的第一责任人
让我们从自己做起
提高健康文明意识
践行健康文明的生活方式
引领新时代健康文明新风尚。
一起行动起来吧！
End
编 辑：曹 歆
责 编：孙美星
来 源：宁波市爱卫办 宁波疾控
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