蹲坑比坐马桶更健康 高血压患者除外

很多年前，人们大便时都是蹲坑。如今，马桶走进了千家万户，蹲坑已经很少见了。很多人习惯了坐马桶，在一些公共厕所蹲坑时，反而不习惯。

在医学上，蹲坑和坐马桶，哪种大便方式更健康，其实一直有争议。最近，西悉尼大学胃肠病学家何永燊(Vincent Ho)为公众揭露了蹲便的几大好处，证明蹲便比坐便更健康。

蹲坑比坐马桶更易排便

大便方式和人的健康有关，这让不少人觉得难以想象。其实，从大便的过程来分析，就不难理解了。

南京中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍，排大便之前，直肠里充满粪便，直肠会自动收缩，使肛管表面的肌肉放松。然后，环绕在直肠周围的耻骨直肠肌会拉动直肠，形成一个直肠肛管角。排便时，耻骨直肠肌会放松，同时直肠肛管角将变大。“实践证明，蹲便的方式会让肛管角进一步扩大，从而为粪便提供一条更直、更顺畅的通道，轻松排便。”王元钊说。

此前，以色列调查员多夫·斯里若夫(Dov 　Sikirov)曾选取28名健康的志愿者进行实验，记录他们坐便和蹲便的排便时长和困难程度。实验过程中，志愿者会在三种不同情况下排便：坐在42厘米高的马桶上、坐在32厘米高的马桶上和蹲在一个塑料容器上。整个实验过程中，调查员为他们的每一种排便姿势记录6次数据。调查结果显示，蹲便的平均排便时长为51秒，坐在32厘米高的马桶上平均排便时长为114秒，坐在42厘米高的马桶上平均排便时长为130秒。这说明，蹲便比坐着排便更容易用力。

高血压患者尽量坐着排便

从广泛的角度来看，蹲便比坐便更容易排便，也更有利于健康。但这不是绝对的，会因人而异。王元钊说，蹲便不是完美的排便姿势。比如，对慢传输性便秘患者和中风患者而言，坐便要比蹲便更合适。此外，蹲便会导致血压小幅上升，对于高血压病人来说也有一定危险。

坐马桶排便的最大优势，是能让身体更放松，且容易防止发生意外。“对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。”王元钊说。需要提醒的是，蹲厕超过3分钟，会直接导致直肠静脉曲张淤血，容易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。

对大多数人来说，蹲着排便比坐着排便更有保健效果。蹲着如厕，能拉伸人体的很多经络，比如胆经、肾经和胃经等。蹲便的姿势，让肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

看手机或报纸不利于排便

不少人排便时，习惯看报纸或者看手机，其实，这并不是健康排便方式。王元钊提醒，无论是蹲着排便还是坐着排便，要想排便顺利，有四点要特别注意。

第一，排便感觉明显时要立即如厕，憋着并不好。而且，不要一边上厕所一边看报纸或玩手机，否则会因为分散精力而影响排便。

第二，不要久蹲厕所。如果蹲厕时间超过5分钟仍无便意，就应结束。尤其是一些人坐在马桶上，一直没有便意，但仍在等待，这其实更不利于排便。

第三，排便不可用力过猛，否则容易对肛门造成损伤。排便时应慢慢增加力量，顺势用力。如果便秘、排便困难，用力不仅不利于排便，反而可能增加心脑血管压力，许多心脏病患者在厕所突然发作，就是因为用力不当，大便没排下来，血管先爆了。排便不畅时，适当提肛更有效。

第四，大便结束后，应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩晕或晕厥。

此外，王元钊教便秘患者一个有助排便的自然疗法：坐在盛有大约2000毫升热水的便盆上熏蒸，热气的刺激可增强肠蠕动并软化粪便，从而有利排出。