媒体宣言：今天你哈啰中医了吗

“世界睡眠日”时，有权威中国睡眠指数报告显示，媒体从业者在被调查的12类职业中得分最差，高居睡眠障碍高发职业榜首。

工作越稳定睡得越好

从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师、公务员、普通白领领衔睡眠质量榜前三。而睡眠质量最差的则是小微企业主、广告/公关从业者和媒体人，其中媒体从业人员排行在所有职业的末尾。

纠其原因，媒体人为追求新闻的“时效性、准确性”，长期上夜班是工作常态。而睡前刷微博、看微信、浏览网页成了不少媒体从业者的生活习惯。还有不少记者、编辑自封“夜猫子”，睡得晚，睡得少。殊不知，这些不良的生活习惯，正是降低媒体从业者睡眠质量的祸首。

如何睡得好

“日出而作，日落而息”对人的健康是最好的，但不少媒体人，尤其是上夜班的人，因为职业的关系，无法做到这一点。哈啰中医专家认为：对于成年人来说，最好的做法是在晚上11时前上床，每晚保持至少6.5小时的连续睡眠，中午再睡半小时午睡。

睡眠质量差有多种表现，如入睡困难、易醒、早醒、醒后难再入睡等。还包括白天功能状态的不良影响，如醒后疲乏、警觉性降低、精力差、情绪不稳等，另外免疫力也明显降低，容易给其他疾病造成可乘之机。

对于长期上夜班的媒体人，哈啰中医专家给出几条专业指导意见，可以将晚睡对身体的损害降到最低。一是下夜班后，第一件事就是上床睡觉，不要再看电视、刷微博，不要把手机放在卧室里。睡觉时最好关机，以免在睡梦中被吵醒，打断睡眠。“片段化”的睡眠质量远低于连续的睡眠。二是请家人多配合。家人早起外出时，动静要小，不要吵醒夜班补觉的人。白天补觉时，室内要保持黑暗环境，因为光线刺激也会降低睡眠质量。但是，起床之后要有光照，不要待在光线昏暗的地方，否则仍然会觉得昏昏欲睡。

警惕失眠背后有疾病

失眠可以分为原发性失眠与继发性失眠。原发性失眠是独立的疾病，继发性失眠则可以是一些躯体疾病或者心理疾病伴随的症状。哈啰中医专家、中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东说，临床上，原发性失眠只是一小部分，七成以上的患者是继发性的。也就是说，大多数人失眠的病根在其他地方。

汪卫东建议，如果媒体人有失眠困扰，应首先明确是哪种失眠。如果是继发性失眠，治疗时就要两手抓：一手抓诱发失眠的疾病，进行有针对性的治疗;另一手才是抓失眠。两者结合，才能起到事半功倍的效果。

治失眠别从“药”开始

吃安眠药成了不少媒体人对付失眠的首选办法。汪卫东表示，这样的选择并不可取。

“目前，治疗失眠的西药主要是催眠药物，包括苯二氮卓类等。其实，治疗失眠并不是要从‘药’开始，理想的方案是先尝试一下非药物疗法。”汪卫东介绍，西医也会有一些认知行为疗法，如睡眠时间限制法、反向意向法等可治疗失眠。相比之下，中医治疗失眠的手段更为丰富，除了中草药、中成药，针灸、穴位贴敷等都可以用。

此外，哈啰中医结合推拿、针灸、中药、催眠等有效方法,针对对缓解失眠压力、改善紧张和抑郁情欲等诱发睡眠障碍的深层原因进行中医调理，形成以睡眠为核心入口的整体健康调理深度服务体系。