预防心绞痛 不妨练练太极拳

有心脑血管病、糖尿病等基础疾病的中老年人对心绞痛并不陌生，日常生活中，劳累、情绪激动、饱食、受寒、阴雨天气等都可能诱发心绞痛。值得引起重视的是：心绞痛可进一步发展成心肌梗死。因此，中老年人应警惕心绞痛，有疑似症状时，要尽早去医院，平时可以选择太极拳作为运动项目，对预防心绞痛发作有一定作用。

太极拳为何可预防心绞痛？

广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师柳东杨介绍，太极拳练习时讲究意念与动作相配合，动作讲究圆运动，可以提高人体神经系统的协调功能，达到调节心律、降低血压、缓解紧张情绪等效果。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使胸腹压变化增大，有助于静脉血回流心脏，增加心脏每次收缩的搏出量。在运动过程中，下肢肌肉的交替放松与收缩也可促进下肢血管中的血液加速回流。

此外，经常打太极拳还能够增加动脉血管弹性，增强心肌收缩力量，有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。还使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉狭窄和阻塞段两端的分枝血管扩张而建立侧支循环，心脏的血液供应得到改善，从而减轻心绞痛。此外，运动还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血栓形成，对预防冠心病很有帮助。

练习强度以稍感疲劳为宜

柳东杨提醒说，有基础疾病的中老年人练习太极拳前要做好准备活动，运动量应以不心慌、不气促为度，锻炼的强度不能超过自己的承受能力，以稍感疲劳为宜。在练习时，如出现心悸、胸闷等不适症状，应立即停止练习。

这里还要提醒的是，预防心绞痛发作要控制危险因素，积极治疗高脂血症、高血压病、糖尿病等基础疾病。并要保持大便通畅。保持良好的情绪，凡事要心胸开阔，消除不良情绪，学会淡然处世。要劳逸结合，避免过重体力劳动或突然用力，不要劳累过度，否则会引起心率加快，血压增高，诱发心绞痛。饮食应以清淡为主，不适宜吃高脂、高糖食物，还要控制盐的摄入。戒烟少酒，也不宜喝浓茶、咖啡。随身带硝酸甘油片。发作时立即舌下含服1—2片。