肥胖父亲10个月减83公斤 什么减肥方法效果好

据英国《每日邮报》3月15日报道，加拿大一位体重380磅（约172公斤）的24岁的父亲，在得知如不减重自己将活不过30岁时，10个月减掉近一半体重，立变肌肉型男。

赖安·克拉克的减肥方法

赖安开始一天两次健身，早上一小时有氧运动，晚上半小时举重训练。他调整了饮食习惯，并且运用社交媒体与正能量爆棚的人互相勉励。当健身房的人投来异样目光，或者自己无法坚持的时候，赖安总用座右铭激励自己：“不能停，不会停！“精彩阅读：神奇减肥法 照着做一天瘦一斤

现在，10个月过去了，赖安减掉了183磅（约83公斤），原先的裤子可以塞得下自己和妻子两个人。他不仅收获了健康有型的体魄，还在脸书、Instagram上小有名气，激励着那些渴望瘦身成功的人。不过暴瘦之后他也面临着皮肤松弛的困扰，对此他乐观对待，还用视频记录上传脸书，坦言这是自己很介意但必须接受的事实。

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1.红薯

很多人都喜欢吃甜食，但是甜食的热量高会让你越来越肥胖。因此在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

2.双脚晃动法

仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　　3.酸奶减肥法

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

　　4.一天一个苹果

苹果含有的水分非常的充足，而且，苹果含有非常丰富的维生素和矿物质，也是春季减肥的首选。

5.蜂蜜减肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒“大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽。

（责任编辑：陈加勇）