贪睡怕动警惕发胖 预防发胖的7个小妙招

人体的发胖主要是跟饮食还有生活中的一些习惯有关。比如，变得特别的懒惰，爱吃爱喝等等。那么如何来预防肥胖的发生呢？

发胖前的5大征兆

　　1.爱吃爱喝

只要不是得了糖尿病、“甲亢“类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。

　　2.变懒

一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。

3.劳累

与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。

　　4.贪睡

睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。

　　5.怕动

如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。

预防发胖的小妙招

1.提前喝咖啡

最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

2.少喝酒精饮料

很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。

3.稍微拉筋

睡前进行拉筋运动，让僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促进血液循环并提高代谢能力。

4.喝杯热开水

喝热开水会刺激副交感神经，让身体处於放松的状态。高品质的睡眠，让生长激素能够确实分泌，顺利分解并代谢脂肪。为了获得良好的睡眠，热水也是非常有效果的。

5.户外活动

可以经常的参加慢跑、爬山、打球等一些户外的活动，是可以增强体质，让形体变得健美，还能预防肥胖得发生的。

6.食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。

7.情绪很重要

你要知道良好的情绪是能够使体内的各中系统的生理功能是保持正常的运行的，是对预防肥胖的是能起一定的作用的。

（责任编辑：陈加勇）