日本国民吸烟率达19.6% 6种戒烟方法百试百灵

吸烟有害健康大家都知道，那为什么还有那么多的人吸烟呢？而且女性吸烟也在不断的提高。很多人吸烟都是因为压力所导致，那么我们如何来戒烟呢？

日媒5日报道，根据日本厚生劳动省发布的2014年度国民健康营养调查显示，日本国民吸烟率达到了19.6%，按照性别划分，男性吸烟率为32.3%，与2013年持平，女性吸烟率为8.5%，比2013年增加了0.3%。

对于女性吸烟率增加这一调查结果，许多网友都表示感到难以置信，调查还显示，女性烟民想要戒烟的比例要高于男性烟民，不过不少女性烟民都存在着想戒却戒不掉的烦恼。

数据显示，男女烟民中表示想要戒烟的比例分别为男性26.5%，女性38.2%，女性比男性高出了12%左右，按照年龄段划分，男性全体比例变化不大，而女性30年龄段的比例则达到了50.7%，远远高于全体平均值，分析指出，重视健康以及美容的女性烟民比例正逐渐增多。

而不少女性烟民也表示对于戒烟存在着困扰，比如“虽然想戒烟，但就是戒不掉“、“每次下决心戒烟，最终还是无法做到“等等。

另一方面，不少网友对于女性吸烟也表示出了理解，主要表现为女性职员的压力大，比如“每次在吸烟室看见吸烟的女性职员，那种心境是能够完全能够理解的“、“自己就职公司所在办公大楼的女性吸烟率非常高，应该是压力太大所致吧“等等。

延伸阅读：戒烟的6种方法

　　1、戒烟汤

中国饮食是博大精深，很多食疗方都是治疗疾病的宝贝。戒烟汤是一种专门对付烟瘾的食疗方。戒烟汤由炙紫菀、炙款冬花，补骨脂、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗，川贝、射干，干姜，肉桂，细辛组成。每日1剂，一般6～9剂，能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者烟瘾减退并逐渐戒烟。

2、睡眠戒烟法

有时候睡觉会让你忘记抽烟，睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。

　　3、运动戒烟法

当然，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。

4、转移戒烟法

转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。

　　5、零食戒烟法

准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

　　6、冥想戒烟法

当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。

　　健康戒烟十步走

　　第一步：深感吸烟有害。吸烟既害己又害人，不但会诱发多种癌症以及呼吸循环系统疾病，还会影响夫妻感情和家庭幸福，浪费社会资源，的的确确是有百害无一利。

第二步：痛下戒烟决心。烟民要发掘对自己来说做重要的戒烟理由，如关爱子女、节省开支、改善夫妻关系等。

第三步：明了戒烟之难。吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上的三重依赖，戒烟者必须了解如何摆脱这些依赖。

　　第四步：做好戒烟准备。戒烟者要取得亲友的支持，不要孤军奋战。戒烟前要注意调整膳食，劳逸适度，将所有烟缸、打火机等与吸烟有关的器具一律清除掉。

　　第五步：实施戒烟行动。选定日子；渐减吸烟量直至完全不吸；多去无烟环境，少去吸烟场所；经常沐浴更衣，祛除衣物上的烟味；以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。

第六步：应付戒烟症状。戒烟会产生痛苦的生理反应，此时除了忍耐，还可以使用戒烟巾、口胶糖等尼古丁替代品，也可以在医生指导下使用口服药和香烟替代品缓解生理反应。

　　第七步：缓解环境压力。戒烟者要尽量减少环境压力，如暂时减少工作量，到户外健身、休假，并主动获得亲友的鼓励和支持。

第八步：改变吸烟习惯。戒烟者要用放松自己，专心工作，克制和转移注意力等方法，努力撑过戒烟困难期。

第九步：正确对待戒烟反复。戒烟者一旦复吸，不必太过自责而放弃努力。只要取得经验教训还可以“东山再起“。但切忌让“只抽一支没问题“的念头在头脑中占据上风，以免功败垂成。

第十步：坚持戒烟到底。只要支持 1~2 周不吸烟，戒烟者的生理反应就会基本消失，但对吸烟的向往则会持续很久。此时戒烟者要经常“忆苦思甜“，多想戒烟的好处，同时抓住机会鼓励亲友戒烟，这也是一种巩固战果的有效办法。

（责任编辑：陈加勇）