孩子吃这些食物长大成长腿欧巴
慧慧是一位忠实的韩剧迷,韩剧中那些长腿欧巴们总是把她迷得不要不要的,这种迷恋还影响了她的培养计划。最近,她正在努力研究长高计划,希望把自己的娃培养成长腿欧巴。慧慧说,她和老公的身高都不算矮,先天条件已经具备了,接下来就要看后天的努力啦,首先从饮食上下手吧,孩子吃什么能有助长高?
我们知道,孩子的身高,除了先天遗传因素,后天的营养、运动、睡眠等因素都有影响,那么孩子到底吃什么能长高?
培养长腿欧巴必不可少4种营养素
1.蛋白质:
高个子必备蛋白质是构成各种组织器官,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,是生命的基础。因此,选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2.矿物质
将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此,充足且适当的矿物质的补充,可以拉长骨骼。
3.脂肪酸:
茁壮能量大户身高的发展是生长发育中重要的指标之一,只要孩子不太胖,就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
4.维生素
给肌体玩平衡别看这个家族的成员繁复,却对孩子的成长发育有平衡补充的作用,这个家族中维生素A、B、C等,尤其对孩子营养均衡,保持肌体活力,给骨骼发育起着加速度的作用。
3类食物有助孩子长高
1.奶制品:
奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。除了牛奶意外,小编还建议小朋友可以多吃奶酪、酸奶,但是,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
2.豆制品:
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。值得注意的是,大豆中含有丰富的钙质,是人体补充钙的一个重要来源。
3.肉类:
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,含蛋白质丰富,对于处于生长发育期的宝宝有着不可替代的重要作用。
提醒各位家长,孩子长高,除了保证必需的营养,还应多做有利于长高的运动,如打篮球、跳绳等,同时还应养成早睡早起的睡眠习惯,以保证分泌足够的生长激素。