用生命跑步 还能愉快锻炼吗
“安盛集团46岁董事长32℃高温跑步不幸中暑去世”，日前朋友圈被这条信息刷屏，但经过查询发现，这是去年夏天的事情。不过，同样的悲剧今年在温州也有发生。上个月，温州的赵先生在跑马拉松时发生热射病，生命垂危，所幸抢救及时挽回性命。
看到这些消息，对于爱跑步、经常在网上晒自己路线的小伙伴们来说不啻一个人工雷，那么还能愉快地锻炼吗?北京体育大学运动康复系主任王安利表示，当然可以。不过，提醒小伙伴们，跑步不要轻易加量。“其实，每天下午3点到5点跑步最好，但对于上班族来说，这个有点难。晨跑或晚跑也都可以，但是晚上最好在睡觉前一小时完成，不然容易导致失眠。”
夏天跑步易中暑？热量蒸发不掉
“安盛集团46岁董事长32℃高温跑步不幸中暑去世”，其实这个消息是去年的事儿了，不过，对于热爱跑步的小伙伴来说，却是一个提醒。
“他的死亡不能全部归因于跑步。”王安利主任表示，在如此的高温下运动，如果没有及时补水，也是很容易中暑的。夏季是一个特殊的季节，温度高，人体易出汗，特别是在跑步运动时更容易产生热量，需要及时散热。
人体散热的方式主要有辐射、对流、传导和蒸发，当外界气温低于人体表层温度时，人体主要通过辐射、传导和对流方式散热，其散热较快。可是在夏季外界温度高于皮肤温度，人体的散热只有靠蒸发。
“这时的辐射成为热辐射，会使散热受阻。”王安利主任表示，人体在夏季本来就很难散热，再加上人体三分之二的能量都用于产生热量，这时如果再加上长时间运动就很容易中暑，所以在跑步过程中一定要及时补充水分。
啥时跑最适合?晚跑在睡前1小时完成
是早上跑好，还是晚上跑好，你是不是还在纠结?王安利主任说，其实，这两个时间段都不是最好的，在一天当中，下午3点到5点是最佳的跑步时间，“从外界因素来说，空气最好;从人体自身来说，这个时候体力相对较好，运动取得的效果最好，血压低、血管舒张较好，不容易引起心血管疾病。而且运动过后正好是吃晚饭的时间，又可以及时地补充消耗的能量，避免蛋白质的流失。”
不过，对于上班族来说，这个时候去跑步显然是不科学的。王安利主任表示，晨跑也是不错的，但一定要在跑前喝400毫升左右的水。一是因为身体本身经过一夜的休整，体液消耗很多，急需补充水分，所以这时候喝的水身体会很快吸收的，不会在胃里滞留多长时间，也就不会对胃部造成什么负担;二是胃里适当地保存了一些水分，也会避免过分空腹，有利于健康。
如果小伙伴要在晚上跑，王安利主任的建议就是，最好在睡前一个小时完成，不然大脑会处于兴奋状态，导致失眠。
无论什么时候跑步，特别是在夏季，一定要注意及时补充水分，一般每10到15分钟就要补充150毫升左右。特别需要提醒的是，若长时间运动，单纯的补充水分是不够的，必须要及时补充一些电解质平衡的饮料，就是运动型的饮料，“否则，轻者会造成水肿，手脚发肿;重度则会引起脑水肿，造成剧烈的头痛。”
想怎么跑就怎么跑？
“任性”加量不可取
带个跑步腕表，你就可以任性跑?王安利主任说，跑步是一个循序渐进的过程，千万不可以盲目增加强度，尤其是在夏季这样一个酷热的季节。
要熟悉自己的身体习惯，慢慢地把跑步变成自己的生活习惯。王安利主任表示，跑步切忌一口吃个胖子，要慢慢地把量和强度增加上去，“如果过于急躁就会容易诱发心血管疾病，把健康的运动变为健康的杀手，这是得不偿失的。”
跑步不能听音乐吗？
音量调小一点
现在越来越多的跑步爱好者，喜欢戴上耳机，这样可增加乐趣，但也有不少小伙伴表示担心，这样会不会容易对耳朵造成伤害?
“可以戴耳机听音乐跑，但要尽量把音量降低。”王安利主任说，目前还没有研究证明，跑步听音乐会造成耳朵伤害，只是有些跑步者音乐音量开得过高，容易忽视周围环境，造成摔倒。文/实习生 赵雪艳
相关新闻 网上跑马拉松？有“希望”
马拉松将在线上跑?听到这个消息，小伙伴们是不是惊呆了，但这是真的。记者了解到，2015年第十七届北京希望马拉松将于10月17日9时在北京朝阳公园举行。与往年不同的是，今年的北京希望马拉松除了有现场开跑活动之外，还首次开展了线上跑步，以期用跑步传递健康的生活方式。
据悉，本届北京希望马拉松现场包括义跑、奥运冠军领跑、爱心展位、科普宣传等。除此之外，在现场跑步的同时首次开展了线上跑步，打破时间、场地以及人数的限制，参与者可以建立或加入跑团，使用跑步软件记录和分享跑步成绩，跑团之间也可以进行pk等。
这样一来，无论是在北京，还是在全国各地，甚至是在世界上任何一个地方都可以参与其中，支持中国癌症事业和关爱癌症患者。参与者还可关注北京希望马拉松官方微博和中国医学科学院肿瘤医院官方微信了解详细信息。
多知道点儿
自1999年北京希望马拉松首次举办至今已经有17年。在过去成功举办的16年中，共募集两千万余元。共计资助涉及肿瘤诊断、治疗和预防等多个领域的600余项临床科研课题。2014年，北京希望马拉松建立的“癌症早诊早知患者救治专项基金”对江苏、安徽、山东和河南4省415名贫困患者的治疗费给予部分补助。(记者 武文娟)
