碧生源专业指导 养出易瘦体质

在对减肥的相关科学研究中，经常被提起的关键词是“基础代谢率”。相关研究认为，基础代谢率高的人，即使什么都不做，消耗的热量也很可观。国内知名体重管理品牌碧生源的健康专家表示，通过这个科学概念，对日常生活习惯进行调整，想要养出易瘦体质，从理论上来看也并非难事。

碧生源健康专家表示，基础代谢率的高低，受到很多方面的影响，年龄、肌肉含量、性别等都是重要的影响因素，在这众多的影响因素中，饮食方式也是其中之一。

很多初减肥者，都会为所谓的高效率，采用饥饿减肥。碧生源健康专家则表示，这样的减肥，减少的肥肉并不是最主要的，而身体中的水分及各类营养元素也会在这样的减肥过程中流失掉。当人体的营养元素开始缺失，基础代谢率也会随之明显下降，就形成了“易胖难瘦”的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，而稍微多吃一点就会发胖。这也是采用饥饿减肥的人们，在恢复正常饮食后极易体重反弹的重要原因。靠节食减肥瘦下来的人，意味着每天要吃得比以前更少，才能保证体重不反弹。

想要科学减肥，需要合理安排一日三餐。

通常来讲，早饭一定要吃，而且要按时吃。早饭可以量多一些，且种类要丰富一些，尽量多地补充人体一天所需要的各种营养元素。到了中午，与自己自身情况相比，适当减少食量，以便减少摄入热量达到减肥效果。需要注意的是，晚饭一定不可多吃，避免脂肪储存，但也不能不吃。

另外，在日常餐食的安排中，不要挑食，有些人为了减肥，不吃肉类食品，这事实上有有问题的。要素材与肉类一起吃，才能保证摄入充足的营养。

在这众多的营养元素中，蛋白质是最为关键的。

人体的新陈代谢离不开蛋白质，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低。可以说，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。日常饮食中，可以选择鸡蛋，牛奶，鸡胸肉来平衡膳食中的蛋白营养。

碧生源健康专家十分强调新陈代谢的作用，并介绍，品牌的代表性体重管理产品——碧生源牌常菁茶就是通过绿茶、金银花、荷叶、山楂、蜂蜜等原材料在肠胃消化的影响作用，提高人体新陈代谢，从而帮助达到减肥目的。

碧生源健康专家同时强调，吃很重要，运动也十分重要。保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型，坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。

力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。