我走出抑郁的经历

曾经我是一名抑郁症患者，抑郁的经历让我痛不欲生，后来经过多种方法，最终走出抑郁，现在回想来看，抑郁的感觉真是太糟糕了，有时候真是生不如死的感觉，我深知抑郁的巨大折磨，希望把我走出抑郁的经历写出来。

大概在2009年左右，由于长期的负面思维导致自己陷入抑郁，那时候连笑容都是那么虚假，消极的思维浪费了我大部分的经历，做什么都没兴趣，不能集中精力，很容易和人发生冲突等等等，有时候都不想活了，为了解决抑郁，我就看各种有关抑郁的书，看人际交往的书，看情绪调节的书，各种方法都尝试过了，大部分方法用处不大，但多少还是有些作用的。最终集合多家所长，最终总结了一套对抗抑郁的思维体系。

解决抑郁简单来说就是思维体系的转变，如果思维体系不改变，很难走出抑郁，复发的概率很高，只有彻底改变负面的思维体系，才是解决抑郁的核心。属于行为认知疗法的范畴，本人从2016年走出抑郁到现在，情绪非常稳定，现在基本每天都是积极乐观高兴的心情，很少心情低落，就算有稍微的心情欠佳，也会很快的调整过来。我是彻底的走出抑郁的。现在我想帮助更多的人走出抑郁，下面我将走出抑郁最重要的方法和思维告诉大家。

以前我看书，有的作者说，找一个没人的地方大喊几声，把内心的压力释放出来，我也尝试过，没有什么大用，也不是根本的解决办法，也有作者说，要找人聊天，找朋友聊天可以释放压力，对抗抑郁，这是一个典型的错误方法，不仅没有用，反而有害。个人亲身经历和个人观点。还有作者说去做运动，健身什么的，这个我测试过，效果有限，而且这个一定要有所选择，不是所有的健身都有效果，一定要做能让自己真心感觉高兴的运动，让人真正喜欢的，就像小孩子玩一样的运动，才有一些效果，但是效果实在有限。还有很多奇怪的观点，有的甚至是错的。那什么才是正确的方法呢？真正能解决抑郁的还是自己本身。通过我的学习和实践，我总结了一套比较有效的走出抑郁的方法。

解决抑郁的关键阀门在于感觉，对感觉的控制是解决抑郁最最最重要的事情。感觉分为两种，感觉美好，感觉糟糕，或者感觉积极，感觉消极。至于很多专家分为焦虑，抑郁，生气，愤怒等等等，我认为不用搞那么复杂，感觉只分为两种足以。

“感觉可以控制吗？”“经过一定的学习和培训是可以控制感觉的。”

感觉的背后是思想，思维，如果感觉糟糕，那背后一定有糟糕是想法糟糕是思维，如果你感觉不好，就一定要注意，要替换背后糟糕的消极思维。人每天有1000以上的想法，很多想法一闪而过，我们不可能去监测每一个想法，这是正常人做不到的，但是感觉确实清晰可以感受到的，你感觉好还是不好，自己非常清晰明确的可以判断出来。抑郁的核心就是长期的负面思维导致自己长期的感觉糟糕，感觉不美好，所以控制感觉，替换感觉背后的思维体系是走出抑郁的关键。

怎么才能让自己感觉美好呢？我自己总结了很多方法，供大家参考，如果想要长期的感觉美好，就一定要改变自己的潜意识，潜意识就像键盘打字一样，刚刚开始需要去思考每一个字母在哪个位置，但是形成潜意识后不用再思考，想打一个字自动就能打出来的感觉，对抗抑郁的潜意识改变也是一样的，需要经过反复的训练，改变潜意识。感觉背后的控制方法我大概总结了这几种，第一，感恩，让感恩的思维深入骨髓，感恩的核心在于我们一直能想到过去或者现在发生的一切美好的事情，感恩能给我带来美好的感觉，只要我处于感恩的思维中，我的感觉就是美好的，感觉是积极的。第二，爱。什么是爱？比如母爱，她不求回报，只希望你好，满足你的梦想。不管你接收爱，还是释放爱，都让自己处于爱的氛围中，比如今天看到一个乞丐跪乞街头，我过去给了一元钱，我在释放爱，比如今天给妈妈或者妹妹专门买了他喜欢的围巾，我在释放爱，比如今天同学帮我买了一份早餐，我在接受爱，同时我表达真诚的感激，我就处在感觉美好的氛围中。第三，玩。怎么玩？说是玩，其实是做自己真正让自己高兴的事，可以是打篮球，可以是跳舞，可以是跑步，可以是喝酒划拳，可以是做饭，甚至可以是赚钱，总之一定做自己真正让自己感觉非常轻松，感觉非常美好的事情，这一点我需要重点强调一下，做什么一定要遵从自己的内心，每个人的爱好不一样，只要做让自己非常投入，感觉非常美好的事情就行。核心是让自己处于感觉美好的氛围中。

当感觉不好的时候应该怎么做呢？说说我的经历吧，有很长一段时间，我每当感觉不好的时候，我就写从小到大没意见值得我感恩的事情，身边的人，老师，朋友每一个很细微的事情都写出来，调整自己的状态，效果还是可以的。

“多久可以走出抑郁呢？”“我自己花了5年的时间，但是如果用我的这套成熟的系统化训练，大部分人大概6个月可以走出抑郁，建立一套对抗抑郁的思维体系。如果比较刻苦，悟性很高的人可能会更短一些，但是我认为至少要6个月才可以真正走出抑郁。不再复发。这里要说一下，很多人不能坚持，稍微好一点就以为摆脱抑郁了，结果没多久又复发了，反反复复，我的建议是，如果要做就认真去做，走出抑郁不难，通过正确的方法，完全可以摆脱抑郁，我曾经是抑郁患者，走出抑郁后我感觉我重生了，一次新的生命抑郁，在抑郁中我有时候都不想活了。”

“自己看书可以告别抑郁吗？”“可以，不过这个周期会拉长，最好有系统的培训练习，而且自律要很强才行，抑郁者很难集中精力，很难跳出自己的消极思维，总是处于消极思维的恶心循环中。”

“真的可以解决抑郁吗？为啥医院都无法解决的问题你解决了？”，“抑郁是一定可以解决的，我本人并不是医生，也不是心理学专家，但是我有一个优点，就是爱看书，直到现在，我每天坚持阅读至少2小时，为了解决抑郁，我看了几十本书，最终总结一套解决抑郁的理论和实际培训体系，这里写出来也是想要帮助更多人走出抑郁。”

这是我写的第一篇有关解决抑郁的文章，以后会不断写一些有实操性的解决抑郁的方法，也是最近我才发现一个数据，每年因为抑郁自杀人群有数十万，希望尽我的力量能帮更多人走出抑郁，上面写比较笼统，也是一个大概，希望有抑郁问题的朋友联系我，我的微信13603052294，我会给你一些有实操性的办法来对抗抑郁。上面写的感觉控制法也是我根据看了的很多书总结的一套简单有效的方法，可以说是我自创的。只希望能帮助更多的人。今天先写到这里吧，后期我会不断更新一些文章。